Während dem Training

Das regelmässige Training ist eine der Voraussetzungen um Muskulatur aufzubauen. Damit die Muskeln wachsen, muss in regelmässigen Abständen eine Belastung auf die Muskeln ausgeübt werden, eine Belastung, die mit der Zeit an Widerstand (Trainingsgewichte) zunimmt, damit der Muskel einen Grund hat kräftiger und grösser zu werden.

• Die Anzahl dieser Trainingseinheiten pro Woche beträgt üblicherweise zu Beginn zwei. Später wird / kann 3-6 x pro Woche trainiert werden.
• Die Dauer einer Trainingseinheit sollte inklusive dem Auf- und Abwärmen 1.5 Stunden im Normalfall nicht überschreiten. Wer länger trainiert macht damit meist nicht mehr Fortschritte sondern weniger! Der Grund ist unser Hormonhaushalt, das katabole (abbauende) Hormon Cortisol beginnt nach ca. 45-60 Min. anzusteigen und das anabole (aufbauende) Hormon Testosteron zu sinken.
• Die Anzahl Uebungen die man ausführt beträgt zu Beginn 1-2 pro Muskelgruppe und die Anzahl Sätze pro Uebung ebenfalls 1-2 (Kurzerklärung Satz = z.B. eine Hantel 10x stemmen gleich 1 Satz).
• Die Intensität / der gewählte Widerstand ist zu Beginn sehr gering, da es zuallererst um das Erlernen der korrekten Ausführung der Uebungen geht. Eine korrekte Technik ist sehr wichtig für die Gesundheit und den Fortschritt

Machen Sie nicht diesen Fehler !!! Beginner denken oft, je mehr Training desto mehr Muskelwachstum, das ist ein Irrtum. Damit die Muskeln wachsen benötigen Sie nach dem Training Zeit um sich zu regenerieren (erholen).